Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Dotychczas nie znaleziono uniwersalnej metody na budowę masy mięśniowej. Proces ten jest długotrwały, wymaga od kulturysty pokory, hipertrofia tkanki mięśniowej jest efektem systematycznej pracy nad sobą, wynikiem elementów powtarzanych wielokrotnie. Warto przed podjęciem się realizacji tego ambitnego zamierzenia obrać plan, który ma nas zaprowadzić w wyznaczone, docelowe miejsce.
W jaki sposób zbudować masę mięśniową?
Kulturysta musi we właściwy sposób wpływać na metabolizm organizmu, reakcje metaboliczne są dwojakiego rodzaju, anaboliczne i kataboliczne, nas interesuje ta pierwsza grupa. Należy wpływać na reakcje w ten sposób, by ograniczeniu uległy kataboliczne, zaś jak najczęściej zachodziły anaboliczne. W ten sposób nabierzemy siły, przybędzie tkanek mięśniowych, oraz tkanki tłuszczowej.
Zasady budowy tkanki mięśniowej
Po pierwsze należy zwiększyć kaloryczność diety, w tym celu musimy poznać zapotrzebowanie na kalorie. Wiąże się z tym również nadwyżka energetyczna, która powinna wynieść 100- 200 kcal. Należy wprowadzić odpowiednią dawkę białka w naszej diecie, gdyż jest to budulec tkanek. Kulturysta musi uzupełnić dietę o witaminy i mikroelementy. Dobrym rozwiązaniem okażą się koktajle białkowe, jajka, nabiał, ryby, nasiona roślin strączkowych, orzechy. Po trzecie należy prowadzić trening pod okiem doświadczonego trenera personalnego, który również pomoże opracować właściwą dietę, specjaliści wiedzą, że każdy przypadek jest indywidualny, dlatego też taki ekspert zrobi rozpiskę specjalnie pod Ciebie. Po czwarte, kulturysta musi zadbać o właściwą regenerację, chodzi o jakość snu, ograniczanie kortyzolu.
Podsumowanie
Kulturysta chcąc osiągnąć właściwe efekty musi zwiększyć ilość przyjmowanych kalorii, zadbać o odpowiednią dietę, stymulować partie mięśniowe, odpowiednio długo spać tzn. 7-8 godzin w ciągu doby. Warto postawić na współpracę z doświadczonym trenerem personalnym. Kulturystyka to wymagający sport, każdy przypadek jest odmienny, jednak warto dzielić się doświadczeniem, do czego zachęcam poprzez blog https://sportowy.net.pl/, z czym miałeś największe problemy, co Cię zaskoczyło, jak przechodziłeś proces budowy masy mięśniowej.
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
