Przygotowywałeś się do ważnych zawodów od kilku miesięcy. Zarówno podczas treningu, jak i przygotowania diety powinieneś stosować się do kilku zasad. Nieodpowiednie odżywianie, szczególnie w zawodach wytrzymałościowych, może przesłonić twój prawdziwy potencjał i wszystko, co zyskujesz na treningu. Warto wspomnieć, że w ostatnich dniach przed zawodami, takie odżywianie będzie ostatnim szlifem formy.
Zjedz to, co twoje ciało zna
Przed zawodami pierwszym i najważniejszym punktem jest przygotowywanie posiłków z produktów, które twój żołądek zna, a co najważniejsze, są zweryfikowane. Zwykle są to produkty, których używasz na co dzień. Czy jesz owsiankę z dodatkami na śniadanie przed treningiem? to dobry pomysł aby zjeść ją także przed zawodami. Dobrze sprawdzi się jako uzupełnienie węglowodanów na 1-2 dni przed. Ta metoda nie tylko pomaga wyeliminować presję związaną z brakiem wiedzy na temat konkretnego produktu, ale także pomaga zwiększyć pewność siebie. Nie martw się – okres przed startem to nie czas na eksperyment!
Zwróć uwagę na odpowiednią podaż węglowodanów
Na 2-3 dni przed meczem warto zwiększyć zawartość węglowodanów w diecie. Pomoże to poprawić efektywność wykorzystania węglowodanów podczas ćwiczeń, pomagając w ten sposób utrzymać wysoką wydajność podczas ćwiczeń. Przyjmowanie 7-10 gramów węglowodanów na kilogram masy ciała sprawi, że Twoje nogi będą lekkie, a Ty poczujesz chęć osiągnięcia najlepszych wyników w dniu zawodów. Węglowodany sprawią, że poczujesz się jakbyś niósł energię! Upewnij się, że Twoja dieta zawiera co najmniej 2,5 grama węglowodanów na kilogram masy ciała. Jeśli ten posiłek jest dla Ciebie za duży, nie zmuszaj się do jego zjedzenia.
Wybieraj produkty lekkostrawne jedzenie przed startem powinna być podobna do jedzenie przed treningiem. Nie powinien być zbyt ciężki, powinien być bogaty w lekkostrawne węglowodany, takie jak płatki owsiane, makaron, plus niewielką ilość lekkostrawnych sosów i duszonych warzyw. Zwróć uwagę na ilości tłuszczu i białka. Dodatkowo chcemy, aby pozostawały w żołądku i były zdrowie. Szczególnie ci zawodnicy, którzy mają wystartować po południu, powinni zachować czujność i zdecydować się na lekkostrawny posiłek.
