Praca, to zazwyczaj wieczna gonitwa, kanapka przegryziona na korytarzu i zimna kawa na biurku. Czy to naprawdę musi taki wyglądać i nie możemy tego zorganizować lepiej? Pewnie, że się da, trzeba być dla siebie wymagającym… więc spróbujmy się z tym zmierzyć.
Śniadanie
Zróbmy wszystko żeby zjeść pierwszy posiłek najpóźniej 2-3 godziny po przebudzeniu. Pozwoli nam to na szybkie dostarczenie energii na cały dzień. Po śniadaniu miejmy obok siebie przekąskę do której możemy „zajrzeć” podczas uczucia głodu. Tylko nie róbmy tego 10 minut po śniadaniu, spróbujmy wytrzymać min. 2 godziny po śniadaniu – zanim przejdziemy do przekąski. Dobrymi przykładami przekładami dobrej przekąski na pewno jest banan, jogurt, sok owocowy, orzechy, żurawina itd. Nie zapominajmy również o dobrym nawadnianiu, najzdrowiej jeśli wypijemy 2 szklanki – 15 minut po śniadaniu. Jednak najważniejsze żeby pić wodę. Pierwszym krokiem, który możemy postawić przed sobą to.. 1l wody do 12.
To nic trudnego, tak przynajmniej to brzmi, ale ręka do góry kto nie miał dnia w pracy, w którym wypił więcej kawy od wody.
Obiad
Warto w godzinach popołudniowych zjeść „coś” ciepłego – dobrym przykładem jest zupa bądź sałatka z warzyw. Taki posiłek powinien pozwolić nam przetrwać do końca dnia w pracy. Wracając do domu sięgnijmy do plecaka po kanapkę czy jabłko. Pozwoli nam to zaspokoić głód na jakiś czas. Po powrocie do domu możemy zjeść spokojnie duży posiłek nawet dwudaniowy. Każdy lubi coś innego więc tutaj jest duży wybór. Jednak należy unikać bardzo tłustych dań wraz ogromną ilością sosów. Dobrym przykładem na zdrowy, pożywny obiad są kasze, ryżę oraz chude mięso z wiadomego pochodzenia. Na blogu kulinarnym https://lakomy.net.pl znajdziesz wiele takich ciekawych przepisów. Uwaga. Po obiedzie wypijmy szklankę bądź 2 wody mineralnej.
Kolacja
Nie powinniśmy jeść bardzo późno, przed samym zaśnięciem. Warto zjeść coś lekkiego na kolacje, ciemne pieczywo posmarowane serkiem twarogowym z pokrojonym świeżym pomidorem. Dzięki temu nie będziemy czuli się ciężsi przed zaśnięciem i powinniśmy szybko zasnąć. Kolację również kończymy nawodnieniem organizmu. Woda mineralna idealnie ugasi pragnienie i nawodni nas przed snem.
Jak widać samodyscyplina i rozplanowanie sobie posiłków będzie tutaj kluczowe. Warto przygotować sobie posiłki na następny dzień – dzień wcześniej. Rano strasznie ciężko zmusić się do gotowania ale jeśli ktoś ma chęci to dlaczego nie. Jednak pamiętajmy – naprawdę warto zorganizować się podczas dnia pracy i jeść prawidłowo. To na pewno wpłynie na nasze lepsze rozumienie, samopoczucie. Także oprócz korzystnego wpływu na nasze zdrowie, staniemy się lepszym, bardziej wydajnym pracownikiem.
