Znasz to uczucie spełnienia, które pojawia się po naprawdę produktywnym dniu? Efektywniej wykorzystując pierwsze i ostatnie chwile każdego dnia, możesz doświadczać go znacznie częściej. Poświęcenie czasu po przebudzeniu (i być może wstawaniu nieco wcześniej) na uziemienie się i przygotowanie na nadchodzący dzień może poprawić produktywność i pomóc skoncentrować umysł. A godzina w nocy na zwolnienie i dekompresję może poprawić Twój sen i przygotować Cię na następny dzień. Aby zacząć, wypróbuj kilka różnych rzeczy, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie najlepsze. Oto kilka pomysłów, jak najlepiej wykorzystać te cenne pierwsze i ostatnie godziny każdego dnia. Pierwsza godzina – nabierz energii na nadchodzący dzień
Poćwicz
Zrób je wcześniej, żeby potem ich nie pominąć. Dadzą Ci poczucie spełnienia i energię, którą będziesz nosić ze sobą przez cały dzień. Nie obserwuj kolejnej godziny kanałów sportowych, przeglądając najnowszy ranking bukmacherów tylko udaj się w końcu na siłownię i zrób trening, idź pobiegać, wyprowadź psa lub po prostu wykonaj lekkie rozciąganie.
Medytuj
Zaledwie kilka minut medytacji może pomóc oczyścić umysł, zmniejszyć niepokój i uregulować reakcję organizmu na stres, który możesz napotkać w ciągu dnia.
Weź się do roboty
Poświęć ten czas na zaplanowanie dnia lub odpowiedzenie na e-maile. Kiedy wcześnie się zorganizujesz lub wykonasz ważne zadanie, nabierzesz rozpędu na resztę dnia.
Opóźnij sprawdzanie poczty
Możesz też zacząć dzień od spokojnego czasu dla siebie, zanim zareagujesz na potrzeby innych.
Podążaj za pasją
Zacznij dzień od czegoś, co lubisz robić, na przykład od pisania lub nauki nowego języka. Ten kreatywny czas może oczyścić twój umysł i przygotować cię do zrobienia większej ilości rzeczy.
Naładuj się
Wypij dodatkową filiżankę kawy, jeśli sprawia Ci to przyjemność, lub przygotuj i ciesz się zdrowym, zbilansowanym śniadaniem, które zapewni Ci energię na produktywny poranek.
Posprzątaj
Ścielenie łóżka i sprzątanie może przynieść poczucie porządku, które może dać ci poczucie spełnienia i utrzymać otwarty umysł i gotowość do podejmowania nowych zadań.
Odpoczynek
Ostatnia godzina – odpręż się i zrelaksuj, abyś mógł się lepiej wyspać
Pisz dziennik
Znajdź czas na dobre, staromodne pióro i papier. Zapisywanie swoich myśli, a nawet tego, co robiłeś w ciągu dnia, pozwala pobrać swoje obawy, co może złagodzić stres i oczyścić umysł przed snem.
Czytaj
Czytanie może pomóc ci oderwać się od realiów życia i może aktywować różne obszary mózgu, w tym wyobraźnię. Nie tylko to, ale także uczysz się nowych rzeczy, które mogą ci pomóc w pracy i życiu codziennym. Kiedy czytanie staje się nawykiem, może to zasygnalizować umysłowi, że pora spać.
Wyłącz telefon i telewizor
Blask urządzeń zaburza produkcję melatoniny, która reguluje Twój sen – spróbuj więc wyłączyć je na ostatnią godzinę dnia.
Pobądź z bliskimi
Może to być spędzenie spokojnego czasu ze swoim partnerem (może poproś o masaż!)
Weź gorącą kąpiel
To kojąca rutyna na noc, która daje ci czas w samotności i relaksuje twoje ciało. Dodaj trochę olejków eterycznych, takich jak lawenda, które pomagają promować lepszy sen.
Rozciągnij się
Proste ćwiczenia rozciągające lub joga mogą pomóc złagodzić codzienne napięcie, rozluźnić mięśnie i pomóc lepiej spać.
Praktykuj wdzięczność
Pomyśl o rzeczach, które są ważne w twoim życiu i zastanów się, za co jesteś najbardziej wdzięczny. Może obniżyć stres i poprawić nastrój.
Spokojna muzyka
Słuchaj spokojnej muzyki, audiobooka lub dźwięków natury. Kojące dźwięki mogą wypchnąć negatywne lub niespokojne myśli i przygotować cię na bardziej spokojny, regenerujący sen.
